Wenn du dich gerade unwohl in deiner Haut fühlst und dich unbedingt besser fühlen möchtest, dann habe ich heute sehr wertvolle Tipps für dich. Dabei schauen wir uns nicht nur den rein psychologischen Aspekt an, sondern gehen direkt an eine andere mögliche Wurzel für dein Unwohlsein.
Darm & Psyche: Wie hängen die beiden Bereiche zusammen?
Das bestimmte Bakterien deine Stimmung beeinflussen, hast du vielleicht schon einmal gehört, bzw. darauf kommen wir etwas später in diesem Beitrag noch zu sprechen. Doch kennst du schon den komplexen Einfluss auf deine gesamte Psyche?
Ängste und Stress wirken sich nicht allein auf das vegetative Nervensystem aus, sondern ebenso auf den Darm. Dauerhaft verändert sich so die Darmschleimhaut und der Darm. So kann es schneller zu Krankheiten kommen. Andererseits beeinträchtigt auch eine nicht intakte oder belastete Verdauung die Psyche.
Kennst du schon das Glückshormon Serotonin
Wusstest du, dass 95% des Glückshormons Serotonin nicht im Gehirn, sondern im Darm produziert werden. Kommt es dort zu einer Störung in der Produktion können Ängste, Schlafstörungen, und depressive Verstimmungen die Folge sein. Je gestärkter hingegen die Darmflora ist, umso schwerer haben es psychische Erkrankungen.
Studien haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung bei Depressionen hilfreich sein kann, besonders dann, wenn man sich vorher von Fastfood ernährt hat.
Das bedeutet: Fleisch, Fastfood und raffinierter Zucker haben die guten Darmbakterien reduziert, während ein wenig Rotwein, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Getreide, Fisch und Nüsse Bakterien mit entzündungshemmenden Funktionen förderten.
Zusätzlich noch wichtige Vitalstoffe für psychisches Wohlbefinden:
• Vitamin B1
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Folsäure
• Vitamin C
• Eisen
• Magnesium
• Zink
• Omega-3-Fettsäuren
Darmbakterien und die Stimmung
Was haben Darmbakterien mit der Stimmung zu tun?
Depressive Menschen haben eine veränderte Darmmikrobiota. Bestimmte Bakterien wie zum Beispiel Bacteroidetes, Proteobacteria, Enterobacteriaceae, Alistipes, Actinobacteria sind in hoher Anzahl vorhanden, während andere Bakterien, wie zum Beispiel Firmicutes zu wenig vorhanden sind.
In Studien hat man herausgefunden, dass die verabreichten Bakterien L. helveticus und B. longum über 30 Tage lang Depression reduzierten.
Darmbakterien und die Stimmung
Wie du sehen kannst, haben die Bakterien in deinem Darm einen direkten Einfluss auf deine Gefühlswelt.
Wusstest du, dass das Bakterium Bacteroidetes in großer Zahl bei Menschen vorkommt, die viel Fleisch essen?
Es macht also Sinn beim Essen genauer hinzuschauen, gerade dann, wenn man unter depressiven Verstimmungen leidet.
Der Darm und Stress
Was passiert, wenn wir Stress haben?
Das macht Stress mit uns
Haben wir Stress gibt es einige Hormone, die daran beteiligt sind. Zu diesen Hormonen gehören:
- Noradrenalin
- Cortisol
- Adrenalin
(Weitere Stoffe sind das Dopamin, GABA und Glutamat)
Hat der Körper keine Ruhephasen, können die oben genannten Hormone nicht abgebaut werden.
So bleibt der Körper im Stressmodus. Das hat natürlich Folgen. Diese können unter anderem sein:
- Magen-Darm-Beschwerden
- Rastlosigkeit
- Schlafstörungen
- Konzentrationsprobleme
- Erschöpfung
- Burnout
Auch hier liegt ein Teil der Lösung im Darm. Genauer gesagt in einer ausgeglichenen Darm-Hirn-Achse. Ist diese ausbalanciert, funktioniert der Austausch der Botenstoffe. Ist die Mikrobiota intakt, wird dies ans Gehirn weitergeleitet. Dies hat eine positive Wirkung auf die Psyche und es kommt zu mehr Wohlbefinden.
Das Wichtigste zum Schluss
Wie du sehen kannst, hängt deine Darmgesundheit zu einem großen Anteil mit deinem psychischem Wohlbefinden zusammen. Eine gesunde Ernährung und eine Darmsanierung können dir maßgeblich dabei helfen, dich wieder wohler in deiner Haut zu fühlen. Denn alle Entspannungstechniken der Welt nützen dir nichts, wenn dein Körperinneres im Ungleichgewicht ist.
Herzensgrüße
Nicole
Nicole, Mama⁵,
Bloggerin & Coach
