Das neue Jahr ist da und mit ihm die guten Vorsätze. Du möchtest mehr Sport treiben, gesünder essen, deine Finanzen auf Vordermann bringen oder einfach mehr Zeit für dich selbst haben. Doch wie hältst du deine Motivation aufrecht, wenn die ersten Wochen des Jahres vergangen sind und du noch nicht all deine Ziele erreicht hast? Darum geht es heute auf dem Blog.
1. Setze dir realistische Ziele!
Ein wichtiger Faktor für deine Motivation ist, dass deine Ziele realistisch sind. Wenn du dir vornimmst, innerhalb eines Monats zehn Kilo abzunehmen, ist das eine sehr ambitionierte Zielsetzung. Es ist wahrscheinlicher, dass du dich entmutigt fühlst, wenn du deine Ziele nicht erreichst.
Setze dir daher lieber kleinere, erreichbare Ziele. So kannst du dir schneller Erfolgserlebnisse verschaffen, die deine Motivation aufrechterhalten. Wenn du zum Beispiel abnehmen möchtest, kannst du dir zunächst vornehmen, jeden Tag eine halbe Stunde zu joggen. Wenn du das geschafft hast, kannst du deine Laufzeit oder die Intensität des Trainings steigern.
2. Teile große Ziele in kleinere Ziele auf!
Wenn du dir ein großes Ziel gesetzt hast, kann es hilfreich sein, dieses in kleinere, erreichbare Ziele aufzuteilen. Dieser Punkt hängt eng mit dem ersten Punkt zusammen.
Wenn du zum Beispiel ein eigenes Unternehmen gründen möchtest, kannst du dir zunächst vornehmen, einen Businessplan zu erstellen. Wenn du das geschafft hast, kannst du dich um die Finanzierung kümmern und eine geeignete Geschäftsstelle suchen.
3. Ernähre dich gesund und achte auf ausreichend Vitamin D!
Eine gesunde Ernährung und ausreichend Vitamin D sind wichtig für deine körperliche und seelische Gesundheit. Wenn du dich gut fühlst, bist du auch motivierter, deine Ziele zu erreichen.
Vermeide zu viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Setze stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere oder pflanzliche Proteine.
Vitamin D ist wichtig für die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das für gute Laune und Motivation sorgt. In den Wintermonaten reicht der Stand der Sonne nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden und so kannst du deinen Vitamin-D-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen.
4. Umgib dich mit ermutigenden Menschen!
Die Menschen, mit denen du dich umgibst, haben einen großen Einfluss auf deine Motivation. Wenn du dich mit negativen Menschen umgibst, die dich ständig kritisieren oder demotivieren, ist es schwieriger, deine Ziele zu erreichen.
Umgib dich stattdessen mit Menschen, die dich unterstützen und ermutigen. Diese Menschen können dir helfen, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
5. Lies ermutigende Bücher!
Ermutigende Bücher können dir helfen, neue Motivation zu finden und deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Lies Bücher über Menschen, die ähnliche Ziele verfolgt haben und diese erreicht haben.
Diese Bücher können dir zeigen, dass es möglich ist, deine Ziele zu erreichen, auch wenn es schwierig ist.
6. Lass dich nicht von Rückschlägen demotivieren!
Es ist ganz normal, dass du auf deinem Weg zu deinen Zielen Rückschläge erlebst. Wenn du zum Beispiel beim Abnehmen einen Rückfall erlebst, solltest du dich nicht entmutigen lassen.
Lerne aus deinen Fehlern und nimm deine Ziele wieder in Angriff. Wenn du dranbleibst, wirst du deine Ziele auch erreichen.
7. Nimm dir Auszeiten!
Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, dass du dir auch Auszeiten nimmst. Wenn du dich ständig unter Druck setzt, wirst du früher oder später demotiviert sein.
Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst, um neue Kraft zu tanken. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang in der Natur, ein Bad oder ein Treffen mit Freunden sein.
Dieser Punkt ist mir besonders wichtig, weil in meinem Fall nichts so sehr an meiner Motivation rüttelt, wie zu wenig Zeit für mich zu haben.
Fazit
Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du deine Motivation zu Jahresbeginn aufrechterhalten und deine Ziele erreichen.
Herzensgrüße
Nicole
Nicole, Mama⁵,
Bloggerin & Coach
