Als Mutter gesund und fit zu bleiben ist nicht nur super wichtig, sondern auch überaus schwierig. Laufende Nasen, Husten und Fieber sind ja ständig um uns herum und ob wir wollen oder nicht, wir müssen es irgendwie schaffen gesund zu bleiben. Denn wenn Mama krank wird, stockt der Alltag der kompletten Familie. Im heutigen Beitrag erzähle ich dir meine Strategien für eine optimale Gesundheit und ich zeige dir, was du tun kannst, um Krankheitswellen gut zu überstehen.
Bei uns ist die letzte Grippewelle gerade durch und die hatte es in sich. Gefühlt war jeder krank und das nicht nur ein paar Tage, sondern manchmal wochenlang. In unserer Familie hat es die Kinder natürlich auch erwischt. Logisch und ich hatte schon befürchtet, dass es mich auch trifft aber siehe da... Ich war die Einzige in der Familie, die komplett gesund dadurch gekommen ist. Nicht einmal ein Niesen. Zufall? Das glaube ich in meinen Fall nicht, denn ich hatte nie ein besonders starkes Immunsystem. Waren die Kinder krank, hat es mich immer mit erwischt. Durch die 4 Kaiserschnitte, eine nicht optimale Ernährung, zu wenig Sport und zu viel Stress war mein Immunsystem einfach nicht das Beste.
Nun habe ich besonders im letzten Jahr sehr viel dafür getan, um mein Immunsystem zu unterstützen. Gerade für Frauen mit einem oder mehreren Kaiserschnitten ist das sehr wichtig, denn durch die Antibiotikagabe nach den Eingriffen wird die Darmflora erheblich gestört. Man kann sogar sagen zu großen Teilen zerstört. Häufige Infekte und Autoimmunerkrankungen können dann die Folge sein. Jetzt möchte ich dir 3 Dinge nennen, die du ganz konkret tun kannst, um dein Immunsystem auf ein anderes Level zu katapultieren, dein Energielevel zu steigern und deine Stimmung zu heben. Bereit?
Säfte -als Booster für deine Gesundheit
Säfte sind ein wesentlicher Teil meiner Routine. Besonders im Winter helfen sie mir gesund zu bleiben. Dabei meine ich aber nicht irgendwelche gekauften, überzuckerten Säfte, sondern frischgepresste Säfte oder wie ich in meinen Anti-Aging Beitrag geschrieben habe Gerstengrassaft.
Die hohe Menge an Vitalstoffen, die du so in kurzer Zeit zu dir nehmen kannst, ist einfach unglaublich. Du kannst rote Beete, Karotten usw. auch so essen, aber mal ehrlich, wer macht das schon? Säfte bieten hier eine ideale Möglichkeit viele Nährstoffe in kurzer Zeit, mit geringem Aufwand zu sich zu nehmen. Ein echter Gamechanger. Hier noch zwei Rezepte, die ich gerne zubereite. Du benötigst dafür einen Entsafter. Falls du noch keinen hast, die Anschaffung lohnt sich. Versprochen.
Rote Beete Saft
1 Knolle frische oder gegarte rote Beete
2 Karotten
1 Apfel
1 kleines Stück Ingwer
Saft einer halben Zitrone
Grüner Saft
1/2 Salatkopf/ Feldsalat (+Sellerie optional)
1/2 Gurke
1 Apfel
Saft 1 Zitrone
1 kleines Stück Ingwer
Diese Säfte helfen deinem Immunsystem, entlasten deinen Darm und ganz nebenbei sorgen sie für einen schönen glow deiner Haut.
Verbesserte Darmgesundheit durch ein Probiotikum
Um dauerhaft gesund zu bleiben, ist ein gesunder Darm unbedingt erforderlich. Wusstest du, das ca. 80% deiner Immunzellen im Darm lokalisiert sind. Das ist eine beachtliche Menge. Kommt das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora durch ungünstige Ernährung, Stress und Medikamente durcheinander, ist das Immunsystem gestört und wir werden anfälliger für Erkrankungen aller Art.
Eine gute Ernährung ist die Hauptsäule. Ohne die geht es nicht. Du kannst jedoch deinen Darm zusätzlich mit einem Probiotikum unterstützen. So mache ich das. Ich nehme das daily biotic* von everydays schon seit sehr langer Zeit. Ich empfehle es meiner Familie und Freunden, weil ich die positiven Effekte wirklich spüre. Das Präparat wird in Deutschland hergestellt und nicht in Plastik sondern in einem Glasbehälter geliefert.
Meiner Verdauung geht es damit sehr gut. Auch mein Energielevel ist seit der Einnahme gestiegen, die Gewichtsabnahme wurde erleichtert, weil die Heißhungerattacken ausblieben und meine Stimmung ist deutlich ausgeglichener. Man darf nicht vergessen, dass eine geschädigte Darmmikrobiota einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Stimmung hat.
Bewegung und Sport als Schlüssel für ein intaktes Immunsystem
Ja, ich weiß... als Mamas sind wir ständig auf Achse und bewegen uns viel. Das ist aber nicht die Bewegung von der ich spreche. Ich spreche ganz praktisch von Sport. Egal in welcher Form. Du könntest zum Beispiel täglich einige Minuten auf einem Minitrampolin schwingen, aufs Laufband gehen (wenn du so etwas zu Hause hast) oder walken, joggen, Pilates oder ähnliches praktizieren. Wichtig ist nur, das du es regelmäßig machst und in deine Routine einbaust. Es muss einfach eine Gewohnheit werden.
Sport hat einen unfassbar großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Einige Minuten täglich machen einen großen Unterschied. Ich weiß, was du jetzt vielleicht denkst: "Ich habe aber einfach keine Zeit, um jetzt auch noch regelmäßig Sport zu machen. Meine Tage sind so schon voll."
Ich verstehe dich. Meine Tage sind auch voll. Als fünffache Mutter fällt es mir oft schwer mich los zu reißen und etwas für mich zu tun. Aber... Stell dir vor, du könntest deine Krankheitstage drastisch reduzieren oder sogar ganz vermeiden – durch regelmäßigen Sport und einen gesunden Lebensstil. Wäre das nicht jede Anstrengung wert?
Das waren 3 Dinge auf die ich achte, um gesund und fit zu bleiben. Schreib mir gerne, was du du tust, um gesund zu bleiben.
Herzensgrüße
Nicole
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Nicole, Mama⁵,
Bloggerin & Coach
